[...] 39kg, 39kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Mój cel to płaski brzuch. Pomożecie?:) Dołączam zrzut diety z dzisiaj. Zmieniać coś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd73b6be16de4db8a86b603909af012d.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu [...]
Dzień 4/ Tydzień 1 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po [...]
Wróciłam już z krainy cukrem płynącej :) Brzuch jak balonik po woli spuszcza powietrze, waga ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g [...]
Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]
[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg
Witam! Dzisiaj już dieta trzymana lecz jeszcze trochę mniej kcal bo ciężko mi się od razu przestawić więc będę robić to stopniowo, 2 i 3 posiłek spakowałem sobie razem ponieważ wracałem dopiero o 18 więc też tak wstawiłem w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie [...]
Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]
24.06: DZIEŃ 100 DNT, miał być brzuch, ale spałam < 3h, więc sobie odpuściłam. Za to mam już wakacje! DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad [...]
[...] co w tym wszystkim chodzi itp. Postanowiłem się troszkę zredukować i zdjęcie z wakacji nr.3. Aktualnie jestem na masie zdjęcie nr 4,5 proszę się nie sugerować zdjęciem tylko brzuch tak wyszedł bo już afera przy tym była jest 86cm w pasie waga 86kg. Staż 2 lata Wymiarów przed nie pamiętam ale morda okrągła była i cyce też Aktualnie: Ręka: 40cm [...]
[...] do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z tłuszczu zobaczyłam, jak krzywa jestem! Od jutra zaczynam bez gadania ćwiczenia korekcyjne! Same wymiary [...]
Dzisiejszy dzień zaczęłam od pomiarów. Stresowałam się strasznie, przede wszystkim dlatego, że mój brzuch lubi się wydymać (tak jak tydzień temu) i wtedy pomiary są mało wiarygodne. Ale nie jest źle, oprócz tego, że chciałbym mieć jakieś spadki w nogach... I zapomniałam się zważyć :) http://oi57.tinypic.com/2d9rhh.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień 1 3 [...]
[...] są mega fajne! Prowadzi je osiemdziesiecoletni energetyczny facet, kktóry w przeszłości trenował Gołotę i zjował się polską kadrą bokserów - a konkretnie ich mięśniami brzucha. To z resztą da się wyczuc na zajęciach 8-) Oprócz ćwiczenia techniki, worków i samoobrony, sporo czasu poświęcamy ćwiczeniom na matach - dużo planków, pompek, a [...]
[...] treningiem. Najmądrzej byłoby odpuścic, ale tak bardzo nie chcę \-) TRENING 1,5 h boksu na uczelni Trochę rozgrzałam nogi, więc mogłam je potem porozciągać. Dużo ćwiczeń na brzuch, planków, pompek itd. ale ogólnie spokojnie DIETA + 1 l wody, herbata + sałata, duużo papryki http://i59.tinypic.com/2ewcmrp.png ups, teraz widzę, że nie wliczyłam [...]
po tym chocolate dipie(dzis 1 raz jadlem) do teraz mnie brzuch boli, moze zbieg okolicznosci a moze duzo syfu tam jest, mam wrazliwy zaladek :D tak dzis wszystko wyglada :D /SFD/Images/2016/1/24/79e1d269caca4a38b83511d80e3518a7.jpg /SFD/Images/2016/1/24/fde106db0bc740b591df25bf3236dc46.jpg
[...] poszly,sos czosnkowy, spagetti i pare innych czitow %) tak to od dzis juz czysta miska...do piatku %-) waga niecale 97kg /SFD/Images/2016/1/24/7aefa1260711469fbe3bc037b07610f0.jpg /SFD/Images/2016/1/24/23ef5a63b7c546d8b3bd459d370f0b1e.jpg nie bardzo widac na foto ale caly brzuch w zylach :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-07-21 11:51:13
[...] że mój bf wynosi 20%. Załączam zdjęcia i proszę o poradę, czy jest sens jechać na masie. Jestem już na niej od ponad miesiąca i przyrosty rzędu 3cm na bicku, w klatce 4-5cm, brzuch 1,5cm. Czy z racji że jestem początkujący to mogę dorzucić jakiś aerob 15-20 minut po treningu, żeby jednocześnie rosnąc w mięso i palić tłuszcz? Słyszałem, że [...]